Ik heb het pas weer ervaren: ik kwam terug van een rondreis door Sri Lanka en de weegschaal liet minder zien dan voor vertrek. Terwijl ik er volop genoot van het ontbijtbuffet en de overheerlijke desserts na het diner. Hoe kan dat? En waarom werkt dat wel tijdens reizen, maar niet tijdens een uitrust- en zonvakantie? In dit artikel lees je waarom afvallen op reis mogelijk is en wat je daarvan kunt meenemen naar huis.
Lees ook: Waarom je altijd een knijper mee moet nemen op reis
Vakantie en reizen: twee totaal verschillende manieren van weg zijn
Wie zegt “ik ga op vakantie”, kan daar heel iets anders mee bedoelen dan “ik ga op reis”. Dat maakt wel uit voor het afvallen en/of aankomen op vakantie. Ik leg het even uit.
Een vakantie draait wat mij betreft vooral om rust en ontspanning. Denk aan:
- je zit of ligt uren bij het zwembad of op het strand
- Je leest een boek onder een parasol (= ook zitten)
- Je gaat uitgebreid ontbijten en lang tafelen
- Je drinkt cocktails, ijsjes en tussendoortjes
- Het doel is uitrusten, vooral even helemaal niks hoeven
Dat is heerlijk, maar het is ook een periode waarin je minder beweegt en vaak meer eet dan normaal. Aankomen is dan eerder regel dan uitzondering, zeker als je het niet combineert met sporten. Zo’n soort reis bedoel ik dus niet.
Reizen is veel actiever en dynamischer:
- je verplaatst je bijna elke dag
- je wil veel zien en beleven
- je loopt veel: door steden, dorpen en natuur
- Je maakt wandelingen of plant activiteiten in
- je bezoekt bezienswaardigheden
- je leert de lokale cultuur en keuken kennen
Daar zit dus wel echt een verschil: afvallen lukt bij reizen, maar niet bij vakantie (zoals hierboven beschreven). Verwar dat niet met elkaar!
Meer beweging zonder dat het als sporten voelt
Eén van de belangrijkste redenen waarom je tijdens een reis afvalt, is dat je automatisch meer beweegt dan thuis. Onbewust zet je vaak duizenden extra stappen per dag en vaak ook nog in een meer heuvelachtige omgeving dan thuis. Je slentert uren door steden, beklimt trappen, heuvels en rotsen om bij een bezienswaardigheid te komen, je wandelt naar uitzichtpunten, maakt fietstochten, hikes of doet een andere activiteit.
Je bent de hele dag actief, zonder dat het voelt als “moeten sporten”. Dat zorgt voor een veel hogere calorieverbranding dan een normale werkdag thuis. Bovendien heb je automatisch minder eetmomenten en houd je het vaak bij 3 maaltijden per dag. Als je echt op reis bent eet je vaak anders dan thuis en meestal gezonder. Ik heb dan bijvoorbeeld totaal geen behoefte aan koffie met chocola of een ijsje. Een flesje water tegen de dorst en de warmte is van vaak genoeg.
Als je onderweg bent vergeet je tussendoortjes en eet je minder uit verveling. Je bent vooral bezig met ontdekken, beleven en fotograferen. Ik eet dan meestal alleen een goed ontbijt, een lunch (en soms sla ik zelfs die over) en een goede avondmaaltijd. Twee of drie duidelijke, voedzame eetmomenten. Je beweegt dus meer en je eet minder en dat resulteert meestal in een calorietekort.
Lokale keuken is vaak puurder
Als ik in een ander land ben vind ik het altijd het leukste om in lokale restaurantjes te eten. Die maaltijden zijn vers, minder bewerkt en over het algemeen kleinere porties dan in Nederland of in grote resorts. Sowieso is het algemeen bekend dat je bij bewerkte producten minder snel een seintje krijgt dat je vol zit en dus vaker door blijft eten, terwijl je eigenlijk al genoeg hebt.
Sri Lanka is bijvoorbeeld bekend om z’n curry’s en die waren heerlijk! Ze bevatten veel groente, rijst en kruiden. Tijdens een kookworkshop heb ik deze zelf leren maken. Het enige calorierijke dat er in zat was de kokosmelk. Ik ga dat zeker thuis ook nog eens maken!
Dit alles maakt een groot verschil voor je energie en je gewicht na een week. Meer water, minder calorieën, meer beweging.
Meer water drinken
Zeker in warme landen drink je automatisch meer water. Dat heeft meerdere voordelen: je zit sneller vol, je drinkt minder frisdrank of alcohol en je verwart dorst minder snel met honger. Meer water helpt je lichaam beter functioneren én ondersteunt gewichtsverlies. Je bent mentaal en fysiek actiever en minder gericht op eten.
Reizen prikkelt je zintuigen
Je doet nieuwe indrukken op, leert andere culturen kennen, proeft onbekende smaken en hebt steeds andere ervaringen waar je naar uitkijkt. Eten is niet langer het hoogtepunt van de dag, maar een onderdeel van het geheel. Dat mentale aspect wordt vaak onderschat, maar speelt een grote rol.
Waarom dit thuis zo lastig vol te houden is
Het jammere is dat je thuis vaak weer in oude patronen valt. Je zit veel meer, moet werken, hebt daardoor meer stress, eet vaker uit gewoonte of verveling en je beweegt sowieso minder gevarieerd. Thuis ben je van alle gemakken voorzien, zelfs de supermarkt komt aan de deur je boodschappen brengen.
Op reis verandert je ritme automatisch. Juist daarom lukt afvallen daar vaak makkelijker, zonder dieet of regels. Het gaat eigenlijk vanzelf.
Wat je van reizen kunt meenemen naar je dagelijks leven
Wat ik hiervan leer, is dat je thuis tussen het werk door ook zo zou kunnen leven. Dus vaker bewegen, meer proberen te ontdekken in eigen omgeving, lekker bezig blijven om minder in de verleiding te komen om tussendoortjes te nemen. Drie goede maaltijden per dag zijn genoeg. Eigenlijk weten we het allemaal wel, maar op reis dòe je het ook. Waarom dan thuis niet? Kies voor:
- vaker wandelen of fietsen
- vaste eetmomenten aanhouden
- minder tussendoortjes
- meer water drinken
- eten zien als brandstof, niet als tijdverdrijf
Reizen laat zien dat afvallen niet draait om streng zijn, maar om een andere leefstijl. Maak daar gebruik van! En in Nederland is genoeg te zien en te doen, dus ga in de weekenden op pad. En ga gewoon vaker op reis!
Tip: lees ook mijn blogs over wat te doen en zien in Nederland
Veelgestelde vragen
Val je echt af op reis of lijkt dat alleen zo?
Veel mensen vallen daadwerkelijk af, vooral tijdens actieve rondreizen. De combinatie van meer beweging en minder snacken zorgt voor een calorietekort.
Kun je ook afvallen tijdens een zonvakantie?
Dat is lastiger. Bij weinig beweging en veel eten kom je eerder aan dan dat je afvalt.
Hoeveel val je gemiddeld af tijdens een reis?
Dat verschilt per persoon en reis, maar gemiddeld is dat 0,7 kg per week
Is het ongezond om af te vallen tijdens het reizen?
Nee, zolang het niet komt doordat je ziek bent en niet te hard gaat, is het juist gezond om wat lichter terug te komen
Waarom blijf je vaak fitter na een reis?
Omdat je lichaam gewend raakt aan meer beweging, beter eten en een actiever dagritme.
Fotografie: Lotte Wildiers
Laatste update 1 januari 2026
| Deze pagina kan affiliate links bevatten. Dat betekent dat wanneer je via zo’n link een aankoop doet, wij een kleine commissie verdienen. Dit kost jou niks extra's, maar wij zijn er blij mee. We steken veel tijd en energie in het bijhouden van deze website, zodat alle informatie steeds up to date is. Heb je iets gehad aan de informatie op deze reisblog? Dan zijn we heel dankbaar als je een eventuele boeking via onze website of onze pagina met handige links boekt. |
| Sommige foto’s in dit artikel zijn ook te koop via Werkaandemuur.nl. |
